Podoba i to jeszcze jak, kocham ten styl, napewno kiedys sie nadzieje na jakiegos ciecia co bedzie znał cos "sprytniejszego" i wtedy obskocze, ale podoba mi sie to ze wsszystkie uderzenia w "Tajce" są tak dynamiczne, tak szybkie i tak mocne ze teorytycznie wystarczy raz trafic i nara. Narazie jestem ****a, ale chodzą tam [...]
[...] bic Pt Barki + Nogi Czy zwiekszac ciezar co serie? Czy wykonac 12/12/10/8 powtorzen zwiekszajac ciezar czy lepiej wykonywac po 12 powtorzen stalym ciezarem (lub nieznacznie dokladajac,tak aby wykonac pelne 12 ruchow)? Sprawdz co na ciebie będzie lepiej działać , ale moim zdaniem przy większości ćwiczeń powinno sie robic progresje. Pozdrawiam
[...] kreatyne zostaw na później bo to o wiele za szybko na nia.witaminy i omega3 ok. diete daj do oceny w działe odżywianie. ale radze Ci obliczyc swoje zapotrzebowanie potzrebe linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] jeść więcej i trenować odpowiednio, być może go łatwiej zgubisz, niż jedząc za mało. "Kortyzolowego" brzuszka nie da się zrzucić ćwiczeniami, bo przyczyną są zaburzone hormony. Nadmiar ćwiczeń może się wręcz do niego przyczyniać, więc nie idź w tę stronę. Trzeba trenować solidnie, ale nie za dużo i nie za często i odpowiednio dużo jeść.
ok, waze juz 64, przyrosty nie sa takie szybkie jak bym chcial, spodziewalem sie wiecej, ale widocznie tak musi byc, wazne ze idzie do przodu. ale mam wrazenie ze najbardziej rosnie mi brzuch. nie tluszcz, bo go nie mam, tylko bęben. czy to normalne ? oczywiście wymiary tez sie zwiekszaja, ramie, klatka Zmieniony przez - gangi w dniu 2011-12-03 [...]
Czy jestem prosiakiem... mmm? Powiem tak - może tłuszczu jest sporo - brzuch, ale jest on o tyle "dobrze" rozłożony, że tego bardzo nie widać (znajomi nie wierzą, że tyle ważę i zawsze idziemy do łazienki na "oficjalne ważenie"). Jest mi dobrze nawet i z tą wagą, ale w lecie zacznie się codzienne granie w kosza i wypadałoby się pokazać z dobrej [...]
[...] troche wiecej w udach bym wola miec http://3.bp.blogspot.com/_lKe2XK1kSnY/S9-Ek8a2ypI/AAAAAAAABuQ/mRTOmVQfaK0/s1600/gisele-bundchen-height.jpg Cwicze sporo na brzuch bo zalezy mi na tym by byl plaski Niestety nie mam mozliwosci kupienie takiej pilki i pojsc na silownie tez nie moge. W domu dysponuje jedynie drążkiem (ale kompletnie nie [...]
witam, dzięki za pomoc, ale albo wypowiedziałem się niejasno, albo sam jestem tępy i czegoś nie kumam biernol >> dzięki za sugestię, ale ciągle skłaniam się ku ideii ćwiczenia łap 2 razy w tygodniu hardgainer >> dzięki za rozbudowany plan ale na siłce bywam 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt) i nic w tym temacie nie zmienię niestety, we [...]
simply, ja wiem, ze to dopiero jeden posilek, ale moim zdaniem juz ten jeden posilek sugeruje, ze troche za malo jesz. Liczylas sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Przy takim nasileniu treningow , omlet powinien byc ze dwa razy wiekszy - zwlaszcza ze to sniadanie. Oraz: a brzuch kiedy cwiczysz? nie wymienilas go w zadnym z tych dzielonych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wracam po 2 miesiecznej przerwie troszke mnie podlalo, przed wakacjami waga 84 13-15% bf teraz 87 i nieco wiecej bf:( ulozylem sobie dietke ale brakuje ww poszedlem w kierunku masy. myslalem o b/t/w 2/kg 1,2/kg 5/kg ale mam problem z weglami generalnie nie mam problemu z zalewaniem sie fatem, fakt ze wakacje sprawily ze mój styl żywieniowy [...]
[...] ujemnej 3 serie 30 powt. z obciążeniem 8kg, - Unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach 3 serie 20 powt. O treningu: Pierwszy raz robiłem unoszenie nóg w zwisie do maxa i dzisiaj odczuwam tego skutki śmiech mi sprawia ból :). Co do klatki to na razie odczuwam lekkie zmęczenie na mięśniach, ale z samego treningu jestem zadowolony.
[...] Wtorek: Klatka, Biceps Środa: Brzuch Czwartek: Nogi Piątek: Barki, Triceps Dieta: 3500~4000 kcal Waga: 91 kg. Wstępnie okres masowy mam zamiar zakończyć w połowie lutego, ale zobaczymy jak to będzie wyglądało na koniec. Na razie bez aerobów chyba, że do takich można zaliczyć granie na hali w piłę z znajomymi. Będę się starał na bieżąco [...]
Napisałem na górze, że stosuje hyperlean fx7, a to nie jest zabawka dla dzieci :] mam kupioną yohimbinę bo na próbę raz kupiłem ale używałem tylko chwilę i coś niby leciało, a że teraz chce wyciąć boczki ile sie da, pytam czy zamienić hyperleana na yohimbinę, czy mozna to łączyć, czy co zrobić. PS Jeszcze w treningu nie dopisałem 1-2x w tyg ABS 8 [...]
[...] z siłownią lub innym sportem nie miał kontaktu oraz ma bf powyżej 35%, powinien cycki mieć do pępka, a estrogen w okolicach 80-90mg ? Bo dość często widzę ludzi otyłych, ale po prostu mają duży brzuch, a nie są nalani wodą. U mnie przy poziomie estro 40mg wyglądało to tak jakbym pod skórą miał galaretke, kostki też były obrzmiałe. Przy [...]
Po miesiacu specjalnie nie widze zeby mi brzuc spadl,a cwicze boks,i aeroby,silowo lawka 120kg na 2 razy,siad 160 na 3,ciagi 170 na 3,barki 85kg na 4 cieniutko mi to idzie,ale nie o silowe wyniki mi chodzi tylkko o brzuch,i pracuje,praca troche nudna,ale mi pasuje zarobki 2,3tys.W ciagu tego miesiacu raz zdarzylo mi sie tylko zachlac a tak to ) [...]
[...] wyjdzie jak zawsze) poszukałem poszukałem i znalazłem serek TUTTI 0%. masakra w smaku, coś niesamowitego. jabłko-cynamon i owoce leśne. tak dobre że nawet nie mam ochot na czekolade, pizze ani inne syfy (to pewnie też syf ale mniejszego pokroju :D) kupiłem 10 na jutro :D co da "tylko" ~~675kcal, 80-90g węgli, 2g tłuszczu hehe. będzie wyżerka.
Siema. Dzisiaj zaspałem rano więc bez aero.... Wczoraj Siłówka skrócona ale bardzo dobra. Drązek, szeroko nachwyt 10s 8-12p x 0kg - spoko Wiosło sztanga nachwyt 8s 8-15p x 60-75kg - mega weszło! Uginanie ramion ze sztangą 7s 8-15p nie pamietam ciężaru - ładnie łydki + brzuch Dzisiaj Także skrócny trening Przysiad 10s 10p 60kg Żuraw 6s 10p 0kg [...]
@ Memnon nie omieszkam go kupić :D A Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie po 8 ale czytałem że od 8 do 12 to na mase a ja mam przecież redukcje ? i też ile kg / wyciskanie hantelek na skosie 3 serie x3. I mam pytanie po ile kg mam ćwiczyć Plecy -a nie ma jakiegoś innego ćwiczenia na plecy/ martwy ciąg jedno z [...]
ku niższemu %bf
